1、減肥主要通過有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，而運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該保持中低強(qiáng)度，否則會(huì)造成人體的不適。

2、爬樓梯屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)我們的身體的新陳代謝，同時(shí)還有減肥的效果，對(duì)身心大有裨益。據(jù)試驗(yàn)證明，爬樓梯對(duì)大腿和屁股的減肥*有效果。

1、樓梯減肥法每天需要保證半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)不同體重的人來說，樓梯減肥法的效果不同。

2、以50公斤的人為例，爬樓梯每分鐘能夠消耗7卡，體重越重消耗的卡路里就越多，如果加快速度，能量的代謝就能翻倍。

3、樓梯減肥運(yùn)動(dòng)，不必特意尋找時(shí)間，利用平時(shí)日常生活下班時(shí)間，堅(jiān)持才是*有效的。在爬樓梯的過程中*不要休息，連續(xù)爬至滿身大汗時(shí)其效果*，每周3-5次，每次半小時(shí)以上即可。 

1、爬樓梯減肥的姿勢(shì)很重要，身子一定要略微前俯，隨著手的擺動(dòng)而跨步，這樣做能夠增強(qiáng)腿部肌肉和韌帶的力量，增強(qiáng)內(nèi)臟功能。

2、爬樓梯的時(shí)候不可過急或過慢，需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來決定，一開始采取慢速，后期循序漸進(jìn)適當(dāng)加速，切忌激烈運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。

3、在下樓的時(shí)候應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。